如何练成完美胸肌?

拥有两块有型的胸肌是每个男孩子梦寐以求的梦想。那么我们应该怎样才能锻炼出既有型,又很有线条的完美胸肌呢?下面就由小编来告诉大家锻炼的方法吧。

01、俯卧撑
俯卧撑是锻炼胸肌很好的运动方式,它能充分刺激我们的胸部肌肉。它可分为宽距俯卧撑,窄距俯卧撑和中距俯卧撑。

02、哑铃飞鸟
哑铃飞鸟能够很好的锻炼我们的胸大肌,它主要分为上斜哑铃飞鸟,下斜哑铃飞鸟和平板哑铃飞鸟。整个过程要平稳,保持对哑铃的控制。

03、引体向上
引体向上是个锻炼全身肌肉很好的方法,所以对于胸部肌肉的刺激也是很有帮助的。

04、哑铃卧推
它的动作是平躺后,双手持哑铃向上推起,夹肘时同时夹胸,它主要锻炼我们的胸大肌,肱三头肌。

05、交替摸肩
身体呈俯卧撑姿势,收紧腰腹,身体不能随意晃动,然后单手交替摸肩,抬手时瞬间憋气。

06、双杠臂屈伸
在双杠上,手肘夹紧,然后缓慢下落,争取把幅度加大,这个动作能够很好的刺激我们的下胸部。

07、跪姿俯卧撑
姿势和俯卧撑差不多,双脚呈跪姿,然后做俯卧撑,难度相对较小,但是同样能很好的刺激我们的胸部肌肉。

08、总结:锻炼胸肌是个持久战,我们不能三天打鱼两天晒网,要持之以恒,祝愿各位小伙伴能练出完美的胸肌。

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