痛经怎么缓解

痛经是妇女在经期及其前后出现小腹、腰部胀痛。对于许多女性朋友来说都会遇到痛经的情况,那么如何才能缓解痛经呢,下面为大家介绍一些注意事项以及实用方法。

01、女性容易发生痛经的主要因素就是寒气入侵,所以要缓解痛经就一定要注意驱寒。月经期间尽量不要接触冷水,当然饮用也以热水或温水为佳。坐、卧时也要避开冰冷潮湿的地方,可以用垫子垫一下。自然游泳也是不可以的哦,抵抗能力的下降更容易引起感冒,更容易引发生殖系统的感染,所以月经期间也更适合淋浴。

02、少吃咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的食物,容易使你神经紧张、心情焦虑。同时刺激神经与心血管,导致痛经的产生,甚至经期延长或者出血过多。此外,经期不要喝酒、吸烟、吃刺激性强的食物。

03、说到刺激性强,那么典型代表自然是辛辣生冷的食物了。辛辣食物不仅指味道辣的食物,还包括一些葱姜蒜、辣椒、花椒、胡椒等。寒性食物是指性寒,如苦瓜、藕、竹笋、空心菜、鱼腥草、鲤鱼、河蟹、海带、紫菜等。自然有些水果也是需要忌口的哦,夏天水果多为凉性如梨,西瓜、哈密瓜、火龙果、香蕉、芒果、菠萝等。

04、经期还应适量补充矿物质,如钙和镁、维生素等的摄取。据说长期补充钙元素的女性发生痛经的几率小,那么镁元素的作用就是更好的促进身体吸收钙了。富含钙的食物有:乳制品、海带、豆类等。维生素E也能缓解腹痛,同时能降低胸部不适症状。

05、新鲜蔬菜和水果不论何时都是良好的选择哦,同时可以适当吃一些具有温补作用的食物,如红枣、枸杞、桂圆、鸡肉、牛肉等。新鲜食物中的营养更利于吸收,并且清淡一些最好。总之保持均衡的饮食再搭配月经期间的特殊营养供应就可以啦。

06、月经来临前期从事一些舒缓的运动,如走路、瑜伽等,能使你经期较为舒服一些。大多女性在月经期精神较差,充足良好的睡眠有益于我们的身心健康,也有助于缓解不适。

07、保持温暖可以加速血液循环,使紧绷的肌肉放松下来。所以经期要比平时穿的衣服稍多一些,如果夏季的话尽量避免空调和风扇直吹。在腹部或腰部放置热水袋,温暖子宫能明显降低疼痛感。多喝热水还有利于排毒养颜哦。

08、进行适当的腹部按摩也能缓解疼痛,但需要注意按摩前需将双手搓热,并且手法轻柔,不能太使劲,顺应血管收缩的需要,从而达到按摩效果。但是足部按摩是不可以的哦,会增加月经量,可能给身体带来危害。

不要一味乱吃药哦,有些缓解疼痛的药品请在医生建议下服用。痛经缓解是一个长时间的过程,保持良好的习惯并且持之以恒才是重点。

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