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怎样掌握自由泳打腿技巧

打腿是自由泳的基本功。许多著名运动员都是采用大量的有规律的打腿练习,来维持身体的平衡和推进动力。作为普通游泳者。怎样掌握自由泳打腿的技巧呢?

01、平衡和推动力,打腿是维持身体平衡的一个重要方法。因为身体的上半身肺中有气,所以很轻易的上身就能飘起来,但是腿就比较沉,所以通过打腿的方法增加浮力。打腿可以提供一部分推动力。

02、双脚内八,把你的双腿保持笔直,双脚微微内八字。扶池壁。开始打腿,保持你的脚总有一只在水的表面,打出白色的水花,身体立刻感觉有浮起来的力,并且扶着池壁的双臂感到有微微的向前的推动力。

03、大腿带动小腿的髋关节发力,所谓带大腿带动小腿,一般人特别是初学者都很难在水中理解大腿是怎样动的。可以在池边坐在一个椅子上,保持小腿不动,抬起大腿。这种动作就是大腿带动小腿。在水中大腿带动小腿的感觉是腰和髋关节发力,大腿以后感觉腰和臀部酸就对了。

04、鞭状打腿,所谓鞭状打腿,就是大腿带动小腿用一种柔韧的程度进行打腿。踝关节是放松的,发力点是在髋关节。带动大腿说起来很简单,但做起来非常难。要加强练习,才能体会到。

05、打腿幅度:打腿幅度一般是两脚之间小于一尺的幅度。是小而快的打腿幅度。不是大而深的打腿幅度。练习方法可以在池边让同伴把手伸出来,控制一尺的距离,然后你在水面和同伴的手之间,进行打腿练习,但不要碰到对方的手,形成记忆以后,入水中进行练习

06、扶板打腿练习:了解了基本知识以后,进入水中,手拿浮板,轻扶着浮板的边缘,在水中进行打腿练习,改进打腿动作。

07、无效打腿纠正:一种最常见的无效打腿就是小腿动,大腿不动。另一种常见的错误就是双脚搓水,而不是打水。都需要在练习中加以修正。

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