游泳怎么换气之自由泳

不论什么泳姿,换气都是最基本的功力。只有在呼吸顺畅的情况下才是有效的有氧运动。可是在泳池中就是有很多人把自由泳这项有氧运动玩成了气息不匀的无氧运动,在泳池里不是在游泳而是在挣扎。看着这样的游泳真是心都累,我们先来探讨一下如何进行自由泳的换气。

01、水下吐气练习:游泳呼吸最标准的开始练习方法就是在水下进行吐气练习。方法是:吸一口气,把头埋入水中,缓慢的吐出咕噜咕噜的声音,气体也随之吐出去。吐气不要时不要全部吐完,吐大概2/3的样子,然后抬头吸气。循环往复进行练习,直至完全熟练。

02、如何吸入更多的空气:自由泳,在换气过程中,只有一个很短时间窗口可以吸入空气。最标准的做法是当头部转向一侧时,要有一半泳镜没入水中,只露出一只眼睛的泳镜。头部顶着水会在转头的嘴边形成一个涡流,在这个涡流中进行吸气。

03、单侧换气是基础:一般自由泳学习过程中首先进行的是单侧换气,单侧换气一般都是两换一换。

04、一定要学会两侧换气:随着游泳时间的增长,或者距离的增长。身体都需要更多的空气。因此在进阶过程中,两侧换气是必须要掌握的。

05、进阶阶段的三划两换:进行长距离游泳时,三划两换,即划臂三次,换气两次,会让你的游泳过程更加轻松。

06、换气与打腿:换气时要加快打腿速度,同时要保持一定节奏。所谓六次腿,就是在一次呼吸两次划臂间进行打腿六次。长距离游泳可以使用两次腿。

07、整体配合对呼吸的影响:连续不间断的保持着呼气是自由泳技术良好的基础,要习惯于把气吐入水中,并且感觉很轻松的进行游动。要养成良好的习惯是游泳时当脸在水里时应持续有力的吐气。

标签

发表评论


Warning: error_log(/www/kuaileyao/kuaile/wp-content/plugins/spider-analyser/#log/log-2722.txt): failed to open stream: Permission denied in /www/kuaileyao/kuaile/wp-content/plugins/spider-analyser/spider.class.php on line 2966