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跑步呼吸正确方法

跑步是一项低门槛的有氧运动,老少皆宜。不过需要注意的是跑步的呼吸方法和我们平常可不一样,这其中还有不少讲究呢!下面我就跟你一一道来。

01、很多人在跑步中由于自身不恰当的呼吸方式,同常会出现气息紊乱,肌肉酸痛的状况,导致自己跑不了几步就跑不动了。我们在电视上网络上看到的跑步运动员能轻轻松松跑几公里,甚至跑一个马拉松。他们正确的呼吸方式起到了极大的帮助作用。

02、一般来说慢跑的话是跑三步呼入或呼出一口气。如果是快跑的话,可以每吸一口气跑两步,每呼出一口气跑一步。当然,这只是一种方式。

03、如果前一种种呼吸方式让你感到呼吸困难,可以每吸入或呼出一口气跑一步。不过这也说明了你的肺活量还有待提高哦。

04、如果跑步的过程中感觉氧气不够用,可以尝试口鼻一起呼吸,这样可以增加进氧量。

05、冬季气候寒冷干燥的时候尽量不要用嘴巴直接吸气,以免直接将冷空气吸入气管,引发咳嗽和肺部不适。

06、其实,跑步的呼吸方法并没有一种放之四海而皆准的说法。适合自己的就是最好的,如果别的呼吸方式或者节奏能让你感觉更舒服那就按自己的来。

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