剧烈运动后到底能不能喝水

一般我们在剧烈运动后都会感到口干舌燥,身体极度缺水,有的人选择立刻补水,更有甚者选择冰冻可乐等饮料来缓解口渴。那么到底这种时候能不能喝水呢?我们看看专家怎么说。

01、为什么运动之后感觉口渴?
剧烈运动特别是炎热天气下的运动后,人体汗腺排出非常多的汗液以降低身体温度;剧烈运动带来的呼吸加剧也会造成我们口腔咽喉感到干燥,因此人体就会感觉极度口渴。

02、身体流失水分后如果不及时补充就会引起脱水,脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。严重时还可能造成死亡。因此如果不及时补水对人体是有害的。

03、剧烈运动后能不能马上喝水呢?
当然不能,因为如果此时饮用大量的水,不仅不能补水反而会使胃部膨胀,妨碍隔肌活动而影响呼吸;同时,亦会使胃酸浓度降低而影响消化机能;另外,大量喝水会造成身体矿物盐浓度降低,使血液渗透压下降,破坏体内水盐代谢平衡,影响机体正常生理机能;此外,还会增加心脏的负担。

04、应该怎样补水?
正确的方式是我们运动前后一定要补充一定分量的水分,但不宜过多,建议200ml左右即可切勿过量。运动中一定也要适当补充带矿物质的水分或一些运动型饮料;运动完成后不要立刻喝水,如果身体实在感觉口渴可以在嘴里含一口水湿润口腔,不宜吞下,等到心跳平和身体休息充分后可以补充一定量的水分。

05、运动后喝水的注意事项:
不要喝冷冻的水,冷冻的水影响肠胃功能可能造成胃部痉挛,消化不良;不要喝汽水及饮料,应该和白开水或者含盐1%的盐水。

健康的运动过后一定要安全的补水哦!

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