如何避免在打篮球时受伤

篮球是一项对抗性较强的运动,在比赛过程中有较多的身体接触,因而打篮球也比较容易受伤。那么在打篮球的过程中为了避免受伤应该注意些什么,下面就为大家详细讲解如何避免受伤。

需要用品:护踝、护膝等护具

01、热身运动
在运动之前一定要有充分的热身运动,充分拉伸自己的肌腱,充分活动手腕脚踝等关节。也可围绕篮球场慢跑,唤醒身上每一块肌肉,是自己处于较为兴奋的状态,这样能大大降低受伤的概率。

02、注意保护脚踝
崴脚是球场上最常见的受伤类型之一,很多人也有过崴脚的经历。为了避免崴脚,我们在选择球鞋时可选择鞋帮较高的球鞋,这样对脚踝有一定的固定、保护作用;同时在打球时也可穿戴护踝的护具,这样使脚踝的固定作用得以大大加强。在这两者的保护下,即使一不小心崴了脚,它们也能起到缓冲的作用,降低崴脚的伤害。

03、调整接球手型
打篮球时也很容易戳手指,这往往是由于接球手型不正确造成的,接球时一定不能先用手指接触球,而应该用手掌,让球有一个缓冲过后再用手指接触球,因此一定要调整好接球的手型;打球时带上护指也会有一定的作用,其在接球时也能起到一个有效的缓冲作用,避免手指被戳伤。

04、穿戴护膝
由于篮球在防守时需要降低重心,一般都为半蹲的状态,且在这种状态下为了不失掉防守位置,还需要跟着进攻球员快速移动,这便对膝盖有了较大伤害,且这种伤害是一个累积的过程。打球时穿戴护膝对膝盖能起到很好的保护作用,能减少关节之间的摩擦。佩戴髌骨带也能有效避免膝盖内产生过量的积液。

05、注意强度
为了避免受伤,打篮球时一定要注意运动的强度,不要一直坚持长时间的高强度对抗,在比赛的间隙也要注意休息,否则很容易因为时间长强度大而导致肌肉拉伤或肌腱受损,这与打篮球强身健体的目的相背。盲目的坚持高强度运动,除了能大大增加自身受伤的几率外,其它毫无益处。

06、集中注意
打篮球时也一定要集中注意力,这样不仅能让你在攻防两端都有更好的表现,而且能降低受伤的几率。集中注意力才能在球向你飞来时你能及时作出反应,避免砸伤自己;在别人有撞向你的趋势的时候,你才能下意识地做出保护的动作,避免自己受伤,也避免对方受伤。

07、控制情绪
篮球时一项对抗性很强的运动,在各种身体接触中难免产生一些小摩擦,但此时应该控制好自己的情绪,避免将这种摩擦升级,避免因此发生口角甚至是打架。文明打球,拒绝情绪化打球,这样也能降低受伤的概率。

打篮球时一定要时刻注意避免受伤。

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