常见的武术套路有哪些及锻炼注意事项

武术是我国传统的民族文化瑰宝。它是以技击动作为主要内容,以套路和格斗为运动形
式,注重内外兼修的体育项目。在学习武术运动的过程中,可以有效的发展我们的爆发力、柔韧,灵敏等体能要素,以及满足我们探索、好胜、搏击、防身等心理需求,对培优良的武德与顽强的精神具有重要意义。

01、武术套路是由攻防格斗技术演化而来,包括踢打、摔、拿、跌、劈、刺等攻防动作,虽然在长期的发展中增加了一定的表演性,但在练习时,一定要有攻防意识,做到形神兼备。练习时要求手眼紧密配合,以意领动,动则快速有力,静则稳如磐石,动静有致,节奏鲜明。

02、长拳
现代长拳吸取了各类拳种的长处。它的特点是姿势舒展大方、动作灵活快速、幅度大、刚柔相济、快慢相间、节奏分明,是受人喜爱的拳种之一。我们在不断的学习中要深入体会其动作的攻防含义,做到演练时形神兼备。

03、太极拳
太极拳是我们经常看到的中老年人用于锻炼身体的手段,也逐渐被世界各国人民所喜爱。高中生的学业繁重、压力较大,而太极拳对缓解我们的身心疲劳,提高学习效率有较好的效果。同时,当你学会了太极拳,你也就掌握了一项可以作为终身体育锻炼的方式。

04、刀术
刀是武术运动中最常用的短器械,被尊为百兵之帅。刀术以缠头裹脑的招数为基本动作,加上劈、砍、挂、撩、扎等刀法组成套路。其特点是勇猛快速,刚劲有力,素有刀如猛虎之称。比较适合男生学练。

05、剑术
剑是中国很古老的一种短兵器,素有百刃之君之称。剑法内容丰富,以刺、点、崩、撩、挂等基本方法组成套路。其特点是轻快、敏捷、洒脱、灵活、刚柔相济,富有韵律,被称之为剑如飞风,比较适合女生学练。

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01、基本动作学练。
不论选学哪一种拳术或器械套路,都应由基本动作学练入手。对初学武术的人来说,每一个基本动作都应反复的进行学练,掌握武术技术动作的攻防含义,注意基本动作练习与难点动作练习相结合,以便收到突出重点、全面提高的锻炼效果。

02、组合动作学练
主要是掌握与提高动作之间衔接转换的技法,以求动作的连贯。注意上下肢动作的合理搭配。

03、分段动作学练
主要是为了提高学练技巧,发展运动能力,创造完成整套动作必需的技能体能条件。提高学练技巧时,一般以一段为单位进行练习工程。要以充足的精力,高质量的完成每次练习。提高运动能力时,一般以二分之一套或四分之三套为单位进行练习,要注意前后套交替进行练习。

04、整套动作学练
主要是在以前学练的基础上,培养出色发挥运动技能、合理分配体能以及展示自我的能力。因此,在练习时要注意整套动作的连贯性和节奏感,对于失误和错误动作,另外采取单个练习、组合练习或分段练习的方法进行纠正和提高。

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