怎么降高血压

高血压,会危害我们的身体健康,而且高血压是三高之一,血压升上去了,那么我们就要把血压降下来,该怎么降血压呢?

需要用品:水果,运动

01、少吃盐和钠,这个会导致血压升高,但是盐是我们少不了的调味品,所以这个时候我们就可以选择一些其他的调味品来替代,姜,可以降低血压,促进心血管功能。辣椒可以帮助血管扩张,促进血液循环。大蒜可以降低血压和胆固醇。

02、改变饮食习惯,均衡膳食。多吃谷类,豆类,深绿色蔬菜,水果,低脂乳制品可以降低血压。

03、可以选择多喝低脂,脱脂牛奶,牛奶含有丰富的维生素D,钾和钙,可以降血压

04、每天早中晚可以喝三杯木槿花茶,木槿花中含有花青素和抗氧化物,可以防止血压增高

05、少量食用黑巧克力,黑巧克力含有黄烷醇,可以扩张血管,降低血压

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01、快步走,高血压患者以有氧运动为主,比如骑车,走路,慢跑,爬山,游泳等都是可以的,而且其中的走路是高血压患者最适宜的锻炼方式,但是走路是达不到控制血压的效果的,所以要选择快步走。

02、做一些柔韧性的练习,比如瑜伽,太极拳等,这些运动的强度不大,所以降低了运动的创伤危险性,而且这些柔韧性的练习可以放松心情,舒缓心理压力

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01、苹果,高血压的人吃苹果,可以降低胆固醇,降血压,保持血糖的稳定。

02、芒果,芒果含有丰富的维生素A和C,有益于视力健康,抑制动脉硬化,降低高血压

03、猕猴桃,有降低胆固醇和甘油三酯的作用,而且还可以抑制致癌物质的生成,对高血压有预防和辅助的作用。

04、橙子,含有维生素C和胡萝卜素,能软化和保护血管,降低胆固醇和血脂

05、火龙果,对现代流行的疾病,例如糖尿病和高血压有很好的预防和治疗的效果

高血压的人要保持心情愉悦,不要过度紧张。

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