这些食物能滋养秀发,美丽头发吃出来

美丽的秀发不仅是人体健康的标志之一,更是女性颜值的重要部分,因此除了日常的护理工作之外,饮食养发也很为关键,一些食物中含有较多滋养头发的营养素,多吃这些食物,便能为头发提供更为全面的营养元素,使秀发更加滋润光泽。那么,哪些食物对头发很好的滋补功能呢?

01、富含W-3脂肪酸的食物
W-3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分,如果缺乏会导致头皮干燥,头发暗淡无光。W-3脂肪酸是人体的必须脂肪酸,人体自身无法合成,只能靠膳食补给,富含W-3脂肪酸的食物有:亚麻籽、沙丁鱼、三文鱼、鲈鱼、鳗鱼、鸡蛋、麦胚等。

02、富含蛋白质的食物
蛋白质是头发的助长剂,优良的蛋白质可形成各种氨基酸,进入血液后,由头发根部吸收,并合成角蛋白,以促进头发生长,可以说蛋白质是头发的基础。因此,平时的饮食中要注意摄取充足的优质蛋白质。

03、富含维生素E的食物
维生素E真是女人的美容圣品,不仅能保养肌肤肌肤,还能够促进头皮内血液循环,促进头发的生命力,滋润和保养头发,防止掉发或是脱发,富含维生素E的食物有:小麦胚芽、动物肝脏、南瓜、卷心菜、牛奶、葡萄、香蕉和柠檬等,除了这些食物之外,还也可直接将维E涂抹于头皮帮助头发再生。

04、富含维生素A的食物
维生素A能维持头皮组织的正常功能和结构的完善,对促进头发的生长有十分重要的作用,富含维生素A的食物有胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果以及动物肝脏、鱼虾类等等。

05、富含维生素H的食物
维生素H就是常说的头发维生素,它能够促进头发生长,改善干枯,脆弱的发质。富含维生素H的食物有:牛奶、蛋黄、动物肾脏、草莓、柚子、葡萄瘦肉、糙米、啤酒、小麦等。

06、富含维生素B的食物
复合维生素B是美发的关键,其中包括维生素B1、B2、B6、B12及叶酸等,这些维生素能促进着秀发生长,并能防止过早出现白发。富含维生素B的食物有:瘦肉、糙米、牛奶、动物肝脏、鱼等等。

07、富含维生素C的食物
维生素C有助于细胞的再生,能通过血液向头皮输送营养元素,从而使秀发浓密而富有光泽。富含维生素C的食物有:西红柿、猕猴桃、红薯、橘子、柠檬等等。

08、富含铁元素的食物
头发的滋养来源于血,如果人体中缺乏铁元素,则会形成缺铁性掉发,严重的甚至会形成脱发,因此平时应该适量多食用一些富含铁元素的食物,这些食物有:黑豆、菠菜、鸭肉、鸡蛋、带鱼、花生、香蕉、胡萝卜、马铃薯等等。

09、富含铜元素的食物
铜有助于促进铁的吸收,并促成氨基酸形成稳固的角蛋白,从而促进头发的生长。富含铜元素的食物有:海米、红茶、榛子、葵花籽、芝麻酱等等。

10、富含碘元素的食物
头发的乌亮秀美是由于甲状腺素的作用,而碘元素可以增加刺激甲状腺的分泌功能,所以日常饮食中可以经常吃些富含碘质的食物,如紫菜、海带等等,可使头发滋润乌亮。

11、富含锌元素的食物
锌元素具有广泛的生理功能,在新城代谢和蛋白质合成中起着至关重要的作用,能有效促进头发生长,使头发茂密而光泽,并有防止掉发的作用。富含锌元素的食物有:牡蛎、鱼、瘦肉、虾皮、猪肝、花生、黄豆和胡萝卜等等。

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