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如何改掉晚睡强迫症?

很多人一到了晚上就不想睡觉,并不是因为失眠,因为很多时候是生理上感觉到很困,可是心理上却不想睡觉,也不是因为有事情要做,因为晚睡的时间往往都不是在做必要的事情,只是单纯的躺在床上划手机,但就是这样无所事事也还是很不想睡觉,总是等到后半夜才乖乖去睡觉。相信很多人也都会有这样的症状,这就是通常所说的晚睡强迫症了。今天小编就来介绍一下如何克服晚睡强迫症,希望对大家有帮助。

01、首先是要给自己设定一个时间,规定到了这个时间一定要乖乖躺在床上,我建议大家可以在11点的时候准时上床,因为十一点之后是人的体内循环变得最高效的时候,在这个时间上床休息有利于自己身体的新陈代谢。当然这个时间还是要根据自己的实际情况决定,不要设定太早,因为上床肯定睡不着,好会让人有焦躁的感觉。

02、睡前要处理好自己的一切生理需要,上床前先去上好厕所,喝点水,这样就可以避免躺在床上不一会儿又要下床上厕所。这样来回折腾,很容易就会让人的睡意消失,精神亢奋起来,就更加睡不着了。所以在上床前半小时一定要把所有的琐事处理完。

03、睡前泡脚,这是一个很好的提高睡眠质量的方法,我每次睡不好的时候,就会起床泡个脚。听起来好像有点奇怪,但是真的是很有效果的,泡完脚整个人都暖洋洋的,就会特别想要睡觉。而且睡前泡脚对身体也是有很多好处的,因为可以刺激到一些穴位,让人的新陈代谢加快。

04、睡觉不要给自己太大的,心理压力,很多人睡不好觉就会心情烦躁,想着第二天还有很多事情要做,就强迫性的要求自己睡觉,这样的方法肯定是没有效果的。因为睡觉是一个舒缓放松的事情,如果是把它当做一个必须完成的任务,那么压力就实在是太大了。睡前可以看一看轻小说,听一听古典音乐,让心情保持在一个放松的状态。

05、还有就是要规律作息,很多人习惯在白天没事儿的时候就躺下睡一会儿,但人一天的睡眠时间都是固定的,你在白天把该睡的觉全都睡完了,那么到了晚上自然就会神采奕奕了。这样日夜颠倒的生活实际上是非常不健康的,因为在正确的时间做正确的事情才是有效率的。

06、睡前不要想事情,很多人都会在睡前走马灯一样过一遍一天的经历,反思自己。我觉得这是非常没有必要的,因为过去的事情就是历史,就算你在懊悔也不能改变。睡前这种反思还会让人的心情也变得焦虑起来,想到自己做错的地方就会很不舒服,用这样的一个状态就更加没法好好睡觉了。

07、睡觉前一定要关掉手机,这一步对于晚睡强迫症的人可能是很困难的,因为很多晚睡强迫症的人都会有一点社交焦虑的现象。担心在自己手机关机的时间里,一下子错过很多事情,担心别人有重要的事情联系不到自己。所以我觉得你可以先和自己的朋友说好,自己要成为一个早睡党,在晚上的时间手机就会关机,这样他们也就不会在晚上找你聊天了。

08、还有一些人是一到了睡觉的时间就变得特别想看视频,刷微博,我应该就是这种类型。明明平时有大把的时间可以玩,可是到了晚上就格外的想要看电视。遇到这种情况,我们要做的只有慢慢纠正。一下子就说再也不许晚上看视频,有一点太痛苦。可以给自己设置一个限制,比如只看15分钟就乖乖关机,这样坚持还是会有效果的。

09、最后如果你的晚睡强迫症还是没有改善的话,并且在很长一段时间都是没有良好的睡眠。那么我觉得你可以去医院进行一个系统的检查,晚睡强迫症不仅仅是心理因素的问题,也有可能是你的身体机能出现了某一方面的问题,让你对睡觉不再有欲望。咨询医生他会给你最合理的解决方法。