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五招教你秋季如何塑身减肥

伴随着秋季的到来,天气逐渐变得干燥和微寒。小编相信不少同学都注意到了自己出现胃口增大的现象,并且伴有体重上涨的趋势,这可让不少爱美的男生和女生忧心忡忡,那么下面就让我们一起来看看“秋季健身减肥大宝典”吧!

01、慢跑
慢跑不仅可以让我们充分呼吸新鲜空气,而且可以促进血液循环,加快新陈代谢,从而很好地消耗脂肪。

02、瑜伽
瑜伽瘦身法已广为人知,但我们要做到:适时、适量。研究显示,人体在18:00—20:00这个时间段内体温最高,肌肉柔韧度强,复杂的动作做起来会较为轻松。而又因为瑜伽动作困难多变,所以我们要学会循序渐进,切忌心急。有兴趣的同学还可以购买瑜伽垫在寝室练习哟~

03、控制饮食
其实秋季减肥最重要的还是控制饮食。天气转凉,胃口大开,那么我们就需要控制主食和零食的摄取量。主食可采用递减法,养成吃七八分饱的习惯,避免食用淀粉和脂肪含量较高的食物。零食可是减肥路上的拦路虎,可却令许多人情有独钟,所以大家得好好管住自己的嘴巴。

04、适量饮食或喝汤
水是生命之源。适量饮水可以补充水分,调节代谢。喝汤乃为养生之道,能提高人体健康和免疫。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂,所以饭前一碗汤可以有效地控制食欲,真是又科学又安全!

05、睡前四小时禁食
保持曼妙体型还有一大关键,就是睡觉前切记不能吃东西。睡前吃下去的东西因为没有进行运动,无法消耗,就会变成脂肪囤积在我们身上。