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减肥怎么吃是错?这么吃才对!

减肥,光有一个好毅力还不够。认清减肥的误区,那么减肥怎么吃才是对呢?

01、低GI食物消化慢,易产生饱腹感,血糖生成慢;反之,高GI食物消化代谢更快,易生成葡萄糖。

02、靠吃某一种或某几种食物减肥的看法不正确,减肥不是不能吃高GI食物,同样低GI食物也并非可以敞开吃,再说一遍,关键是控制好量。将能量总摄入值维持在一个合理水平,而非在某一种品种上纠结。
用部分低GI食物代替高GI食物,有利于控制体重。是替代而不是额外添加。另外,控制体重要注重膳食纤维、全谷物的摄入,最好占到主食的1/3/。

03、不要迷信那些所谓的减肥食物。减肥最重要还是吃动平衡,摄入的能量、消耗掉的能量,达到平衡。另外,戒掉不好的饮食生活习惯,比如喝果汁、无节制进食高脂肪食物、不运动等等,让减肥回归健康。

04、其实很多人超重或肥胖,观察他们的生活,会发现大部分人都存在一些不良的饮食生活习惯。比如喜欢大鱼大肉,喜欢喝饮料,或者早上不吃饭,晚上吃饭太饱太快等。很多超重的人也因此存在不同程度的脂肪肝、血糖血脂超标等代谢问题。这些坏毛病如果不戒掉,即便短时期减肥有效,一旦恢复正常的生活,很可能会反弹。含糖饮料,500ML含糖量大概就有40克,能量300多千卡,相当于一个半馒头。不知不觉能量摄入就超标了。喝一小杯,需要走半小时的路才能把能量消耗掉。

05、减肥要一日三餐均衡,按照中国居民膳食指南的推荐,食物互相搭配,清淡饮食,可以根据活动量来决定吃多少。如果今天一直待在办公室,那么就吃7、8分饱,不饿就行;如果今天打球,运动量大了,可以多吃一点。当然,我们还是提倡上班白领尽量多运动,上班多走走路也是好的。

06、饮食总的原则是一致的。但是不同人群,策略却有不同。儿童青少年处于生长发育期,不主张靠节食去减肥,重要的是注重减掉不好的生活习惯,增加运动,随着个子的长高,BMI就下降了。

07、成年人,在平衡膳食基础上,适量增加运动,具体方法还要因人而异。一般情况下的正常的老年人减肥不能太苛刻,正常体重范围内微微发胖是可以的,不主张过度减肥。重要的是稳定,要经常检测体重变化,保持你体重维持在一个稳定、合理的范围,别有太大的波动。如果是合并代谢疾病的老年人,就要根据身体情况再做判断。

08、另外,老年人肌肉含量减少,基础代谢下降。平时除了有氧运动,还要注意抗阻力锻炼。老年人肌肉衰减虽不可逆,但我们可以靠一些手段减缓肌肉衰减的过程。

09、热爱健身的这些白领,如果从事强度比较大的运动,对营养素需要量可能确实比一般人群要增加,但不主张单纯摄入某一种物质,要整体的补充,均衡的提高。具体还要看运动强度,根据运动量去权衡。如果需要增加蛋白质的摄入,最好从食物中摄取。

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