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睡不着怎么办

现代生活压力大,导致人们在精神上感觉到筋疲力尽,但是却怎么也睡不着。这个时候,我们该怎么办呢,现在小编就来教教大家如何做。

01、阅读:在睡不着的时候,可做起来,在床上看一会儿书,放松以下心情,这样就可以达到尽快入眠的效果。切不可看电子书。

02、喝牛奶:在睡前可以喝一杯牛奶,牛奶有安神、助眠的效果。

03、泡脚:泡脚能达到温灸的效果。刺激涌泉、然谷、太溪等穴位,可使“施针”和“施灸”同时进行,达到助眠的效果。

04、音乐:可以在睡前听听轻音乐,达到助眠的效果。轻音乐可以使人们的肌肉尽快的达到舒张状态,放松心情。

05、放空思想:在睡不着的时候可以先将自己的头脑放空,使自己的注意力集中在头部或者是身体的某个部位,一直盯着,保持精神的高度集中即可。

06、适当运动:在睡不着的时候,可以在睡前做做有氧运动,让自己出出汗,使身体进入一种半疲脑的状态。这样就可以使在睡觉时尽快进入睡眠。

07、控制食量:晚餐吃太多,或者是睡前进食也会使在上床睡觉的时候睡不着。

08、药物调理:可适当的喝一点有助于补肾精的中药或者药茶,如枸杞、淫羊藿、黄芪、杜仲等。

09、药物治疗:如果还是无法进入睡眠,整夜整夜的失眠,白天没精神等。应尽快就医,如:安定、利眠宁、硝基安定、地西泮片等。