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便秘怎么调理?便秘吃什么便秘如何快速排便?

便秘是一件痛苦的事情,那么便秘时怎么调理身体,到底吃什么才能快速排便呢?

01、多吃水果和蔬菜:水果和蔬菜里面含有很多膳食纤维,这些膳食纤维可以促进我们肠道的清洁和蠕动,对排便也很有帮助,香蕉也很利于通便,因为香蕉有润肠道的功效。

02、蜂蜜水:早上起床后空腹喝一杯蜂蜜水也有通便的功效,就像我们常说的减肥可以喝蜂蜜水其实原理是一样的,蜂蜜水同样具有清肠道的功效,所以蜂蜜水对便秘也很有效果。

03、吃粗粮:日常饮食中我们也可以选择多吃一些粗粮,比如小麦,玉米,燕麦的等,因为粗粮中也含有通肠道的元素,多吃粗粮也会促进肠道蠕动促进排便,同时多吃粗粮对身体也是很有好处的。

04、禁辛辣油腻:便秘多与日常饮食不健康有关,少吃辛辣的食物和油腻的食物也是减少便秘的关键,在平时多补充水分,不要让肠道干燥就会减少便秘的痛苦。

蜂蜜水冲泡的时候一定不要选择开水奥,60度左右的水才不会破坏其中的营养元素。