少吃多餐的好处和方法?

少吃多餐是营养师们认为的科学饮食方法,它不仅能够减肥瘦身,还有益于某些疾病的控制,少吃多餐并不是每天多吃几顿那么简单,而是要控制住每顿的食量,讲究一定的方法。那么少吃多餐有什么好处呢?又该怎么进行少吃多餐呢?让我们一起来看看吧!希望能够帮到大家!

01、不宜长胖
少吃多餐是有减肥瘦身的作用的,把每天摄入的热量控制在一定范围内,少吃多餐不仅不会长胖,还有利于降低你的饥饿感,这是很科学的减肥方法。少吃多餐并不是多吃多餐,这两个是不同的,想要增肥的人才是应该选择多吃多餐,多吃热量高的食物,这样才能够达到增肥的目的。

02、缓解肠胃压力
有些肠胃不好的人,一天吃一小碗饭就会觉得胃部难受、胀气,这时候少吃多餐的好处就来了,它能够有效缓解肠胃压力,释放肠胃空间,让你既能够补充能量,还能使得胃部舒坦;而有些人和上述情况恰恰相反,吃再多都会觉得欠饱,为了防止你的胃部被撑得更大,少吃多餐就有能够有效防止这类情况,吃饭七分饱、健康活到老!

03、营养更好吸收
有些人会不容易吸收食物中营养,特别是小孩子和老人,吸收能力较弱,吃再多都显得瘦瘦弱弱的,这时候少吃多餐就会起到作用了。少吃多餐能够完全吸收住营养的成分,不会造成营养过剩,还可以促进新成代谢,使得身体更好健康。

04、提神醒脑
适当的吃东西能够提神醒脑,像你上班的时候精神不佳,偶尔的吃下东西反而能够提神醒脑,精力一下就充沛起来了,此时要注意的就是不要吃高热量的食物,否则很容易发胖,而是应该适当吃些酸奶、水果,这样才能够有效防止肥胖。

05、适合糖尿病患者
糖尿病患者最为明显的特征就是三多一少,即多饮、多食、多尿,体重减少。而能够有效控制血糖的方法就是要做到少吃多餐,少吃多餐后患者才不因为饥饿导致难受,也不会因为吃得太多而使得血糖猛增,所以少吃多餐才是最为科学的方法。一般医生也会建议糖尿病患者少吃多餐。

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01、严格控制饮食
少吃多餐并不是意味着放开顾忌敞开吃,而是要讲究有方法的吃,要保证一天的食物摄入热量小于自身需要的热量,否则会很容易长胖,但是也不要吃的太少了,否则会达不到身体所需要的营养,容易导致贫血、昏厥。平时可以多吃些鱼类、虾类、奶类、蔬菜,这样不仅有营养,还有益于身体健康,何乐而不为呢!

02、吃东西之后不要马上就坐着
在吃了东西后不要马上就坐着,而是要稍微站一下或者是走一下,这样才能够促进肠胃的消化,而且不容易长胖,俗话说“饭后走一走,活到九十九”,在食用任何东西后,都应该适当放松一下,否则对身体是没有利的。

03、细嚼慢咽
吃饭的时候要细嚼慢咽,慢慢吃,这样能够促进食物的消化,而且容易增加饱足感。如果你吃的太快了,会在不知不觉中吃一大碗,这样就算不上真正的少吃多餐。胃排空的时间大概需要4小时,所以你在四个小时或者更长时间之后吃东西就能够做到少吃多餐了。

04、晚上尽量少吃
少吃多餐是要讲究时间段的,一般在晚上的时候就应该尽量少吃,这样有利于保护肠胃健康、减少疾病产生、防止长胖,可谓是好处多多,“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”这句老话在少吃多餐中也是很实用的。晚上最佳的吃饭时间是18点,最迟也不要超过21点。