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高血压怎么预防好

高血压是三高之一,而且还会引发心脑血管系统疾病,所以,一定要好好预防,以免患上高血压。

需要用品:水果,按穴位,蔬菜

01、可以做几个简单的动作,第一个就是耸肩,但是是要让肩部做环形运动,每分钟45次,做两分钟就够了,这个可以增加脑部的供血量,可以预防高血压

02、捏捏腿部,用双手轻轻的捏大腿和小腿,然后再握拳,轻轻敲击大腿,以感到腿部有发热和酸胀的感觉就可以了,总共四分钟,这个可以稳定血压

03、揉内关,内关位于腕内侧距离腕三横指处,用拇指指腹按住内关穴,轻轻揉,每次一分钟,总共两分钟,以酸胀感为宜。内关穴位是全身穴位治疗心脏疾患效果最明显的部位,揉这个穴位可以扩张冠状动脉,增加心肌供血能力

04、擦涌泉穴,涌泉穴位于足底,卷足时位于足前部凹陷处,约第2、3脚趾趾指缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上,擦涌泉穴可以降低交感神经兴奋性,缓解高血压带来的不适感

05、苹果,含有丰富的钾,可以扩张血管,预防高血压,可以促进胆固醇代谢,预防血管硬化

06、猕猴桃,含有抗氧化物质,一天食用三个猕猴桃可以很有效的降压,而且可以降低胆固醇浓度,防止血栓形成

07、芹菜中含有多种降压物质,具有降血压和舒张血管的作用,常常食用芹菜或者喝芹菜汁可以很好的降压。还可以预防动脉粥样硬化

08、洋葱,所含的前列腺素A,可以对抗人体内的儿茶酚胺等升压物质,是一种非常有效的降压物质。

09、海带,海带中含有海带多糖,可以有效降低血液中的胆固醇,甘油三酯的浓度,还有抗凝血的功能,可防止血栓形成。每周食用1-2次的海带,可以预防和辅助治疗高血压

10、紫菜,有研究表明,每天食用超过370mg的镁,可以降低收缩压3-4mmHg和舒张压2-3mmHg,而且随着这个镁摄入量的增高,降压效果会更好

11、燕麦,富含膳食纤维,可以降低胆固醇和血脂,可以预防高血压

12、玉米,含有丰富的钙、磷、镁、铁、硒等,以及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还含有膳食纤维,可以降低胆固醇和软化血管

13、山药,都知道山药会有一点儿黏黏的液体,可以预防血管脂肪沉积,还可以保持血管弹性,可以预防动脉粥样硬化

补充镁原素对预防和治疗高血压是很关键的因素