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产后身体护理事项

坐月子对女人来说是很重要很重要滴!!!!
虽然辣妈是反对那些迷信不科学的坐月子习俗,比如说一个月不能洗头洗澡刷牙洗脸啥的,但有些关系到咱们女人一辈子健康的事情还是需要好好注意的。不要说什么外国女人一生完孩子就吃冰淇淋根本都不坐月子之类的话,人种和生长模式都不一样,不具可比性,不要轻易去学习。


产后身体护理篇
1.自然顺产分娩6小时后可以下床、用餐、排尿,多数时间仍然需要卧床休息,恢复正常3天后就可以出院。

2.产后用专用卫生巾遮护会阴吸收恶露并及时更换,排便后用温开水由前向后冲洗。

3.产后可擦浴,坐月子期间可以淋浴,勿使用浴盆,洗发后迅速吹干以免着凉。

4.用软毛牙刷刷牙,注意勤漱口。

5.在恶露未清、子宫尚未恢复之前不能有夫妻同房,以免感染。

6.产后6周到医院做产后检查,看子宫和其它生殖器官的恢复情况。

7.产后进行适宜适量的活动可增强腹肌收缩,促进子宫收缩,快速恢复身材。

8.注意头部和脚部的保暖,不能赤脚。

9.卧室要经常通风,但产妇不要对着风口。

10.穿棉质宽大的衣物,勤洗勤换。

11.室内穿柔软的拖鞋,最好是能包住脚后跟的款式,出门也要选择轻便柔软的布鞋为好。

产后饮食篇

1.平衡膳食,荤素搭配,既要摄取足够的营养,又要避免营养过剩。

2.多喝水加强排毒,产后第一餐饮用红糖水可活血化瘀,不宜喝茶。

3.多吃蔬菜水果,水果可加热食用。

4.多吃粗粮如糙米、小米、全麦食品等,主食干稀搭配。

5.口味要清淡,少吃咸酸食物,少放调味品。

6.细嚼慢咽,食物入口至少咀嚼10-20次再吞咽。

7.少食多餐,每餐八分饱,控制产后体重增加。

8.不吃零食。

营养月子餐
1.通草鲫鱼催乳汤
原料:活鲫鱼一条,通草6克
做法:
先把鲫鱼洗净、去鳞、去内脏,然后加入通草一同煮成鲫鱼汤。喜欢喝奶白色汤的话,可以先用少量油煎一下鱼身两面, 然后加入开水滚开煮一会至汤色变白为止,可适量加姜和料酒去腥。
食用:吃鱼喝汤,每日2次,连喝3-5天。注意保持鱼汤清淡,避免油腻后堵住乳腺。
功效:鲫鱼具有利水通乳之功效,通草可通气下乳,搭配在一起煮汤不仅可以提高催乳效果,还有利于产妇身体复原。

2.月母鸡
原料:母鸡一只(2斤左右),姜几片,盐少许,葱段、料酒各50克,胡椒粉少许,猪油25克
做法:1.母鸡收拾干净后剁成小块,焯一下去除雪水和脏污,捞出后用清水冲干净。
2.炒锅烧热下油,油热后放入葱姜蒜煸炒后下鸡块爆炒,同时烹入料酒,加清水3000克,大火烧至汤汁变成奶白色,下盐和胡椒粉,小火慢炖至鸡肉软烂为止。
功效:鸡肉是坐月子最常见的食物,具有养五脏、补气血、健脾胃、长肌肉等滋补功效,含有丰富蛋白质,对于产妇身体复原和丰润乳汁有良好的作用。

3.小米红糖粥

小米中富含维生素B1和B2,膳食纤维含量也很高,产后应该多吃一些,对恢复体力、刺激肠蠕动、增加食欲很有帮助。小米可单独熬煮,也可以添加红薯、芝麻、大枣、红豆、莲子、百合等熬成各种营养粥。
但需要注意的是,产后2-3天内不要喝小米粥,因为下奶功效太显著,新生儿又吃不到好多,会造成奶水淤积,严重的话会堵住乳腺,找通乳师通乳的话很疼很疼的!