基础代谢1180吃1200不运动会瘦吗为什么

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答这个问题。
吃够基础代谢不运动会不会瘦这个问题,我们可以从理论上分析一下,我们都知道基础代谢是指人在静息状态下所需要消耗的热量,也就是说即使你一天什么都不做,就躺在床上,也需要消耗这么多的热量。
但是人体一天并不只是做这些,除了集中性的运动锻炼,你需要吃饭、工作、学习、日常活动等等,这些过程也在随时随地消耗着热量。
我们说减肥的宗旨是制造热量缺口,也就是热量的摄入要少于热量的支出,我们考虑日常活动消耗大概300千卡的热量,也就是说,提到的吃到基础代谢的热量,是可以达到减肥的效果的。
只不过可能减肥速度会比较慢,但是减肥是一个日积月累的过程,积少成多,只要坚持的足够长的时间,达到目标是非常有可能的。
在控制热量的同时,也不能忽略一日三餐的食物摄入类型,如果你只是选择单一的食物(比如全天都吃面),或者是选择一些高热量的食物(零食、甜食、油炸食品)。
即使每天严格控制在自己的基础代谢热量,身体也会因为营养的不均衡而出现各种问题,比如肌肉流失、脱发、牙龈出血、内分泌失调等等。
因为一日三餐里的蛋白质、优质碳水和维生素在人体中的作用是不可替代,也是缺一不可的。
如果能合理的安排一天的饮食计划,对于减肥来讲可能会有事半功倍的效果。
吃够基础代谢的一天饮食推荐:早餐:一个鸡蛋+一杯牛奶+半根玉米+凉拌青瓜上午加餐:一个苹果午餐:一份荤菜(鱼、虾、禽类瘦肉、牛羊肉)+一份素菜(少油少盐)+半碗杂粮米饭下午加餐:一包每日坚果或者一杯低脂无糖酸奶晚餐:午餐的基础上减半或者轻食晚餐这样一天下来的热量摄入既能保持基础代谢热量,营养全面均衡,少食多餐还可以避免饥饿感,提高身体的新陈代谢水平。
当然,要想身体素质提高,减重的同时也收获美丽的身体曲线,运动的作用是不可或缺的,即使每天只是稍微的出出汗也是好的呀~加油!
参考:
会瘦,减肥期间保持稳定的基础代谢会瘦的。
前提是一定要三餐规律,以低热量,高纤维,饱腹感强的食物为主,尽量避免高热量,高脂肪,高糖分食物。
这样才能达到健康减肥的效果。
一,什么是基础代谢?
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
人体每天的活动和运动都在消耗热量。
基础代谢包括:食物热效应30%+基础代谢70%(消化器官60%和肌肉40%)也就是说饮食占了30%左右,肌肉占了40%。
所有,减肥一定要在均衡饮食和适量的运动的基础上才能达到健康减肥的效果。
二,每天保持1200千卡的基础代谢,会瘦吗?
为什么?
会瘦,每天保持1200千卡的基础代谢,加上你每天走路和工作消耗及食物的热效应,会达到瘦体重的目的。
前提是一定要以改变烹饪方式和调整饮食结构,只有这样才能达到减肥的效果。
烹饪方式改变:以蒸,煮,炖,白灼的烹饪方式进行,这样既能热量摄入量又能起到控制摄入量的作用。
饮食结构的调整:以低热量,高纤维,饱腹感强的食物为主,减少高热量,高脂肪,高糖分食物的摄入量。
低热量食物有哪些:未加工的食物,如粗粮,蔬菜,鱼虾类,畜禽瘦肉类,去皮的鸡鸭鹅肉,豆制品,鸡蛋,脱脂奶等食物。
这些食物热量低,营养保留多,减肥期间食用可以延缓血糖上升速度,控制食物量,达到控制摄入量的作用。
三,不运动可以通过其它方式来进行。
每天走路是微小的活动,要走路到一定的步数才算是运动。
如果不运动,可以在饭后靠墙站立30分钟,靠墙站立也可以起到促进食物消化和促进脂肪燃烧的作用。
或者晚上睡前泡脚,泡脚能刺激微循环和血液循环,提高心脏功能,可以起到增加消耗和促进燃脂的作用。
温馨提示:即使每天能保持1200的基础代谢,但是也要注意饮食结构的调整和增加消耗,这样才能达到健康减肥的效果。
平时可以利用休息的时候可以增加一些力量训练,增加肌肉比例,减肥以后身材更苗条更有美感。

参考:
每天保持与基础代谢持平的热量摄入是会瘦的。
减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。
减肥的前提条件就是能量摄入小于能量消耗。
基础代谢1180千卡,每日热量消耗约1815千卡,每日摄入1200千卡,一日的热量缺口有600千卡左右。
减脂一公斤需要消耗热量7700千卡。
一个月可以减脂2.3公斤左右。
如何持续减脂基础代谢会随体重下降而减少,如果只依靠饮食减肥,需要依据体重下降的速度来调整饮食摄入热量。
在减肥过程中由于食物热量的大幅度下降,因调整饮食结构,否则很容易出现饥饿感。
尽量选择血糖生成指数较低的主食,补充足够的蛋白质防止肌肉的流失,增加蔬菜的摄入有利于促进脂肪的分解。
稳定基础代谢没有运动的参与,可以通过其他方式避免基础代谢下降,让减肥持续进行。
1.一日三餐按时吃饭,不节食。
2.保持充足睡眠,多喝水能促进新陈代谢。
3.多泡澡多泡脚有助于提升基础代谢。
4.补充蛋白质,防止肌肉流失。
5,适量摄入辛辣食物,对提升基础代谢也有一定帮助。

参考:
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题:基础代谢1180吃1200不运动,会瘦吗?
为什么?
我给你打个比方啊:你每天挣一百块钱,然后你每天花120你说每天能存下钱么?
为什么?
你看看基础代谢1180每天你还摄入超过1200那肯定是不能瘦的啊一、我们来了解一下什么是身体的基础代谢( basal metabolism)??1、指基础状态下的能量代谢所谓基础状态是指人体处在清醒、安静、空腹、室温在20~25℃条件下的状态2、基础代谢率(basalmetabolicate,BMR)是指单位时间内的基础代谢,即在基础状态下,单位时间内的能量代谢,这种能量代谢是维持最基本生命活动所需要的最低限度的能量3、基础代谢率以每小时每平方米体表面积的产热量为单位,通常以kJ/(m2h)来表示。
正常成年男子的基础代谢率约为170kJ(m2h),女子约为155kJ/(m2h)??4、基础代谢率受年龄、性别等因素影响而产生生理波动,一般男性高于女性,幼年高于成人,老年低于成人。
20岁以后,平均每增加10岁,基础代谢率降低3%。
另外,基础代谢受人体体温的影响,体温每升高1℃,基础代谢率升高13%5、基础代谢率的测定值与正常值相差±10%~15%之内,均属正常,大家如果去医院或者现在的健身房都会有一个机器来测量你的基础代谢率是多少,然后告诉你应该怎么去运动针对的锻炼身体,如果你的基础代谢相差超过20%属病理情况,这个时候就会建议你做一些私教调理二、影响代谢的因素有哪些1、肌肉如果你处于不动的状态,肌肉活动其实是对能量代谢影响是最大的,如果你不动,那我们的消耗就会减少消耗减少了代谢率就减少了【肌肉在什么时候代谢率有所增加】肌肉在活动的时候对代谢影响是最为显著的,因为我们的骨骼肌在收缩与舒张,都是主动耗能的过程,所需的能源能量源于能源物质的氧化轻微的活动均可以提高耗氧量,运动中机体耗氧量增加、消耗能量增多、产热量也增加、所以代谢率就增高了,如果想瘦还是需要运动的2、精神活动当你在不动的时候,就是我们在平静的时候思考问题的时候,这个能量代谢其实影响的并不大,一般不能超过4%【精神活动在什么时候才能提高代谢】如果你要是在精神紧张,或者是烦恼,恐惧情绪特别激动的时候,它的产热量是增加的,这就是有一些人破产了或者干事业突然遇到什么挫折的时候一个月突然消瘦的原因,但是正常人你不可能不运动自己还没事情绪激动待一天吧3、食物在吃饭的时候人体都是处于一个非常安静的情况下吃饭对吧,在安静状态下摄入食物后的一段时间内,人体产生的热量比空腹时食物本身氧化后所产生的热量要多比如:摄入能产生100kJ热量的蛋白质后,人体实际产热量为130k,额外多产生了30kJ热量。
说明机体额外增加了30%的产热量食物能使机体产生“额外”热量糖类或脂肪的食物特殊动力作用为其产热量的4%~6%,而混合食物可使产热量增加10%。
额外增加的热量不能用于做功,只能用于维持体温。
目前认为,这种效应可能与肝脏内氨基酸的脱氨基过程和尿素的形成有关4、环境以及温度的影响当身体处于安静的时候能量代谢是最稳定的,根本不会有任何的代谢产生因为一般都是待在20-25℃之间【温度在什么时候代谢有所增加】如果低于实验证明当环境温度低于20℃的时候身体的代谢率就开始增加了低于10℃时候代谢率更加显著,因为过于寒冷刺激反射地引起寒战及肌肉紧张增强所致当环境温度30~45℃时,由于体内化学反应加速、呼吸循环功能增强等因素的作用,使得代谢率增加所以环境温度过高或过低均可使机体能量代谢率升高二、再来看下运动时的能量供应和消耗1、运动开始时骨骼肌首先分解肌糖原,如100米跑在运动开始约3~5秒,肌肉便通过糖酵解方式参与供能;持续运动5~10分钟后,血糖开始参与供能,当运动强度达到最大摄氧量强度时,可达安静时供能速率的50倍如果其他运动也可以达到最大的摄氧量例如波比跳??1、站立到垫子上2、吸气双腿向两侧打开同时将双手向上举过头顶3、呼气双手向下同时收回双腿并拢4、去跳起的时候注意呼吸的配合练习,做1分钟然后休息再接着跳波比跳是最大限度让身体快速热身的一个体式,也可以消耗大量的脂肪,就是比较单一,建议减肥还需要配合其他运动一起练习为好2、运动时间继续延长,由于骨骼肌、大脑等组织大量氧化分解利用血糖,而致血糖水平降低时,肝糖原分解补充血糖,其分解速率较安静时增加5倍3、脂肪在安静时即为主要供能物质,在运动达30分钟左右时,其输出功率达最大。
脂肪的分解利用对氧的供应有严格的要求,因此,在长时间运动中,当肌糖原大量消耗或接近耗竭,氧供充足时方大量动用。
蛋白质在运动中作为能源供能时,通常发生在持续30分钟
研究表明,运动强度低于50%VO2=时,脂肪氧化分解成为主要能源,血浆中游离脂肪酸的浓度每两分钟就更新50%,说明脂肪代谢非常活跃3、当运动强度超过50%vO2-时,糖的分解供能显著加强,运动的强度基本处于50%~70%VO2=范围内,而且较理想的运动时间应在30分钟~1小时,由于运动时可大量分解利用脂肪作为能源,这也是健身运动在增强体质的同时亦能产生减肥效果的原因所在【总结】只要安静的时候身体是不能自己代谢多余的脂肪的所以根本也不会瘦,如果想瘦那么就需要运动在30分钟~1个小时才可以有显著效果所以你的基础代谢1180你吃就大于你运动的,那不瘦的原因你懂了么?
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见喜欢我
人体基础代谢的需要基本热量,精确算法女子18- 30 岁:14.6 x 体重(公斤) + 45031- 60 岁:8.6 x 体重(公斤) + 830一般正常女性每天的基础代谢大概1200左右。
减肥一定是能量的负平衡,在适当的运动一下,以这样的基础代谢率和摄入的热量,很容易就瘦了,祝你有个好的身体和完美的身材
参考:
会瘦 一是你吃那么多能吸收的绝对不能是100% 二是 你每天居家起来做饭吃 洗衣服你洗澡上卫生间 玩游戏都会消耗热量 所以说肯定会瘦很高兴为您解答
参考:
只要你有500大卡的热量缺口就会瘦平时你要上班,走路,溜达,干活,只要你真的能保证1200大卡的摄入我觉得你肯定会瘦,
参考:
基础代谢1180吃1200不运动会瘦吗,为什么?如果是像你上面的描述,而且你是一个正常体型的人,身体机能都健康的情况下,那你肯定会瘦的。
为什么?第一,不运动不代表没有其他消耗基础代谢率只是人静止状态下消耗能量的一种能力,它不是你一天消耗能量的总和。
而你一天中像开车去上班,去电影院看电影,在家做家务这都是需要消耗能量的,正常女性一天的能量消耗在2200大卡左右,正常男性一天的消耗在2600大卡左右。
就算你不运动日常生活也是有能量消耗的。
第二,摄入1200大卡/天确实比较少如果是按正常标准吃饭,女性一天摄入1600大卡左右的能量。
男性一天摄入2400大卡左右的能量。
如果是喝酒聚餐那这个能量摄入就不止了。
所以就算按照女性的标准来看,1200大卡的摄入也是低于正常标准,确实吃的比较少。
综上所述,从
而你每天只摄入1200大卡。
就算按女性的最低标准来看,你每天还亏空1000大卡。
所以,如果你是一个正常体型的人,身体机能都健康的情况下,那你肯定会瘦的。

参考:
每天的摄入量可以高于基础代谢,但是不能太多,有可能会瘦,如果每天有运动消耗就可以了,每人的基础代谢是指在平静状态下的人的身体运行的基本消耗,但是加上一天的运动的话每天需要的热量还要高于基础的热量,一天需要的热量是基础代谢的热量+运动需要的热量,所以高于基础代谢一点点也不必要担心的,要想减肥更快一些的话维持在比基础代谢少一点点最好!