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有哪些锻炼颈椎的动作

现在随着电脑和手机的普及,越来越多的人患上了现代


现在随着电脑和手机的普及,越来越多的人患上了现代病。其中最厉害之一就是颈椎病,不仅仅影响着我们的工作,甚至影响着我们的生活。下面就跟着小编一起做颈椎操锻炼锻炼颈椎吧!

01、动作一:颈缩。
找一个凳子坐下,双腿并立。端正头部,与背部保持平衡,保持僵状态5秒,尽量伸长和收缩脖子,有酸痛感,保持三秒。重复这组动作5次。
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02、动作二:上斜方肌伸展。
端正坐好,双腿并立。右手扶住左头侧,左手在背部伸展。维持5秒,休息3秒。重复这组动作5次。
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03、动作三:曲伸上颈。
将头尽力向胸部靠拢,三秒后抬头,端平。重复这组动作5次。
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04、动作四:曲颈。
头部向前轻轻弯曲,再轻轻回到原位置。重复10次大约30秒。这组动作用以放松前三组动作。
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05、动作五:后延颈部。
将头部尽力向后延展,保持3秒,后回到最初位置。重复这组动作5次。注意背部打直。
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06、动作六:颈部转动。
匀速转动颈部,由左至右,以肩头为限。做30秒。10组动作。
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07、动作七:牵拉颈部。
左手拉住右手的手腕,向下牵拉,同时头部向左边倾斜。维持三秒。然后右手拉住左手手腕,向下牵拉,头部向右倾斜。维持三秒,重复5次。
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08、动作八:耸肩。
上下耸肩,前后耸肩,各10次。用以结束上述所有锻炼收尾。
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