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抓紧产后减重黄金期,瘦成闪电就这2招!

春天到了,夏天还会远吗……不出一个月,你就会看见满大街穿着小热裤秀大腿的姑凉们!

哎。。。为什么!为什么各路明星、辣妈们生完孩子没几天,就可以各种秀小蛮腰&大白腿?特别是Angelababy,产后出院曝光的照片就像去医院买了孩子一样,体态轻盈,少女范儿十足啊……

其实吧,咱们也不用太羡慕,因为只要咱愿意,也可以!没骗你!(认真脸)产后想要瘦成闪电,恢复身材就2招!控制孕期增重、注意产后饮食和运动。

为了各位妈妈产后健康美貌,今天我们就来学学怎么抓紧产后减重黄金期,瘦成闪电,指日可待!

【先来认识一下体重管理中很重要的一个名词:BMI】

身体质量指数(BMI),简称体质指数/体重指数。它是判断成年人体重是否合适的一个较为客观的衡量标准,计算公式为:BMI=体重(公斤)÷身高的平方(平方米)

产后想要瘦的快,孕期增重也很关键!多少算控制得好?BMI指数比较标准的妈妈,整个孕期增重需要控制在11.4-15.9公斤之间。请参看下表,按照第一列中自己的孕前体重,去第二列里找适合您孕前体重的孕期增重值。

孕前BMI(kg/m*m) 体重增长(kg)

体重不足 <18.5 12.5~18

标准体重 18.6~24.9 11.5~16

超重 25.0~29.9 7~11.5

肥胖 ≥30.0 5~9

细分到各个时期的话,大约是孕早期增重0.5-2公斤;孕中期和晚期,每周增重0.2-0.5公斤。这样的话,宝宝出生后,除去胎盘、羊水和宝宝的重量,要减重的部分其实已经不多了。很快就能恢复。

》小提示:母乳喂养有利于妈妈子宫收缩,同时可有效消耗怀孕时积累的脂肪,可促进身材恢复,避免产后肥胖。



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*推荐:美德乐bravado哺乐多哺乳文胸。丝般舒适又有型,孕期哺乳期两相宜。单手即可轻松开合,双重锁扣增加安全性。整片式无缝立体裁剪,无钢圈全掀式罩杯,哺乳时和宝宝更加亲密无间、轻松愉悦。

Tips:BMI指数偏低或者偏高的妈妈,可以和医生咨询一下,看自己怎样增重比较合适。

【关于饮食方面的专业建议:均衡饮食,少吃多餐,控制热量】

1.规律进餐、控制食量。

2.控制零食、夜宵,特别是睡前两小时。

3.少吃油腻、煎炸、烧烤食物。

4.远离富含简单糖的食物(比如糕点、糖果、巧克力、冰淇淋等)和饮料。

5.保证足量的新鲜蔬菜,增加维生素、无机盐、膳食纤维的摄入量,在体重控制的同时还可以预防便秘。

Tips:到底是先减肥,还是先保证奶源?

先努力减肥吧,必定得控制饮食,奶量自然会下降,质量也会受影响。光顾着产奶吧,体重怎么整?推荐正在为此苦恼的妈妈们——惠氏启韵妈妈奶粉。



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*推荐:惠氏启韵妈妈奶粉,脂肪含量相当于一杯低脂牛奶(240ml),这样不仅无需节食就可以控制卡路里摄取量。除了含优质蛋白,还有DHA、菊粉的低脂配方,亲和孕哺期妈妈营养需求。提供各种必需氨基酸帮助满足孕期和产后哺乳导致的额外蛋白质需求。尤其是母乳妈妈,补充孕哺期DHA,有助提高母乳中DHA的含量。其中的菊粉是来自植物萃取的优质天然益生元调节肠道微生物菌群,有助肠道健康,便秘解决掉,离瘦成闪电还远吗?

【关于运动方面的专业建议:持之以恒、量力而行】

运动上,你可以在家看着视频做产后恢复操;或者去快步走、慢跑,参加健身课程。形式不重要,任何形式的有氧运动都有帮助,但一定得是简单易行的,你喜欢的,不然很快就坚持不下去了。

亲爱的,给自己定个小目标,别想“一个月瘦20斤”,目标太远,容易失去动力哦。

》小提示:运动时穿戴收腹带,效果会更好哦



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*推荐:全棉时代产后专用收腹带。弹性好,松紧可调,哪怕运动时也不会勒伤腰部皮肤,让腰部、腹部舒适自然。全棉纱布材质,透气性佳,不憋闷,不难受。礼盒包装,自用送人两相宜。

Tips:什么时候可以开始运动?

顺产的妈妈,产后2、3天就可以了。剖宫产的妈妈,要看伤口恢复情况。身体一切正常的妈妈,保持每周0.5公斤的减重速度比较健康。如果孕期增重是标准的,那么你在产后6个月左右,就能恢复孕前体重。这也是产后减重的黄金期。超过产后一年,恢复身材就有点困难了。

》小提示:产后42天-1年是产后修复黄金期,妈妈要抓住这个时期坚持身体恢复。一款专门为产后妈妈设计的塑身衣,深知妈妈需求,为产后哺乳期妈妈带来福音。



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*推荐:产后可哺乳塑身美体衣。加宽肩带设计,缓解肩部压力。腹部两边双排扣方便随时调节,收腹效果更好。有效支撑腰部,减少腰部疲劳。具有局部针对双重加压设计,帮助腹部肌肉紧缩,缓解产后臀部松垮问题。

Q:奶牛能运动吗,会不会变成“酸奶”?

A:不用害怕,乳酸不是什么有害物质。

而且当人体在进行无氧运动的时候,才会代谢出大量乳酸。所以建议妈妈们多做有氧运动,运动强度不要太大,这样身体就不会产生那么多乳酸了。你可以在一次哺乳后做运动,保证下次哺乳之前,有一段休息的时间。休息时,体内的乳酸浓度会迅速衰减,这样就不影响喂奶啦。

好了,总结一下,亲爱的妈妈们,想要瘦成闪电牢记2招就足够了!

1、管住嘴:均衡营养就够了。

2、迈开腿:适量运动最管用。

没错!饮食和运动就是王道。

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